目前，由于天气逐渐转寒，加上新冠肺炎疫情防控形势依然严峻，大家普遍存在运动减少趋势。为此，转发所工会的温馨提示：越是外部运动机会减少，我们自身越要加强体育锻炼，以保持强健体魄和良好的精神状态。建议如下：

一、保持健康生活习惯。早睡早起不要熬夜，合理膳食均衡营养。

二、早、中、晚充分利用每个实验楼内的“健身箱”简易设施和所内户外健身场地进行健身活动。

三、提倡以家庭为单位开展居家健身活动。适时适度、劳逸结合，让身心始终保持良好状态。

四、既要加强锻炼，也要注意疫情防控。不组织、不参加聚集性活动，不到人群密集处如室内场馆进行活动，体育锻炼也要保持“安全距离”。

五、推荐几款简便易行的健身方法：

1、站姿运动

（1）深蹲：两脚分开约与肩同宽，双手放在颈后或平伸，然后慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好为10秒至30秒，然后再慢慢站起。

（2）原地小步跑（高抬腿跑、后踢腿跑）：1～2分钟，4个练习为一个循环，完成2～3个循环。

（3）原地跳绳：1～2分钟，4个练习为一个循环，完成2～3个循环。（若没有绳，也可按照跳绳的动作，两臂在身体两侧摇动）

2、卧姿运动

（1）平板支撑：肩、腰、踝关节在同一直线上，大臂垂直于地面，颈部保持自然放松。

（2）俯卧撑：

（3）卷腹：运动中保持下巴与颈部夹角不变，踮起脚尖，腹部持续紧张。

3、拉伸运动

久坐会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动会有效缓解疲劳。

抗击疫情，人人有责；强身健体，从我做起。让我们行动起来，共同为夺取抗击新冠肺炎疫情的胜利作出贡献！